98寒期課程
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課程名稱： |
漂亮塑身瑜珈提斯 |
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課程編號： |
Z925 |
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上課時段 |
週五晚19:00~21:40 |
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授課講師： |
董淑娟 |
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講師簡歷： |
【專業認證】 ◎樂活瑜珈研習營合格認證 ◎美國YogaFit 老人瑜珈證照 ◎美國YogaFit 兒童瑜珈證照 ◎美國YogaFit 1~3級瑜珈師資認證 ◎泰國Iyengar Yoga 30小時合格認證 ◎美國有氧體適能協會AFAA MAT-S墊上核心證照 【目前任職】 ◎信義社區大學、南港社區大學、文山社區大學 ◎台北市中山運動中心、台北市萬華運動中心 ◎台北大學推廣部 ◎媚登峰、國語實小等單位，瑜珈暨皮拉提斯專任指導老師 |
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課程理念： |
融合現代體適能之新式瑜珈，除掉傳統瑜珈易造成之傷害，將運動傷害之機率降至最低，符合現代之人體工學，除延展你的身體、更能延展你的心理；皮拉提斯為最新流行之復健科學，包含矯正姿勢、促進肢體協調、增加柔軟度及肌耐力、提升專注力。以靜態的瑜珈結合動態的皮拉提斯，讓您消除疲勞、舒緩壓力、雕塑體態、增加自信。 |
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課程目標： |
使學員美化身心靈、雕塑體態、擁有健康的體魄 |
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教學方式： |
動作指導及演練，暖身30分鐘、主課程80分鐘、緩和及伸展運動30分鐘、分享討論10分鐘 |
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成績評量： |
出席率30%，學習態度及學習狀況70% |
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選課要求： |
男女兼收，孕婦除外。有特殊疾病者請開立醫師許可證明。 自備瑜珈墊及瑜珈磚（硬度50） |
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推薦書目： |
課程大綱：
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第1次 |
瑜珈入門：呼吸練習、暖身、及基礎練習 |
從呼吸的介紹，認識正確身體定位與姿勢，預防姿勢不良造成之傷害 |
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第2次 |
瑜珈基礎課程：呼吸練習、暖身、跪姿基礎練習 |
從暖身動作開始進入瑜珈的動作與練習 |
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第3次 |
瑜珈基礎課程：站姿基礎練習 |
站姿動作的介紹與練習，進入瑜珈雕塑體型的世界 |
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第4次 |
瑜珈基礎課程：躺姿基礎練習 |
躺姿動作的組合，提昇身體能力 |
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第5次 |
皮拉提斯入門：呼吸練習、暖身、及基礎練習 |
介紹西方皮拉提斯的基礎動作及呼吸練習 |
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第6次 |
皮拉提斯基礎課程：基礎動作 |
強化軀幹安定的動作 |