台北市信義社區大學課程及課程大綱

課程名稱：

塑身瑜伽提斯入門

課程編號：

Z929

上課時段

週四晚19:00~21:40

授課講師：

賴明珠

講師簡歷：

信義、中正、北投、松山、大安社大瑜伽提斯講師,華夏技術學院瑜伽講師,板橋市公所瑜伽老師,雙和救國團瑜珈提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜珈講師

課程理念：

1.藉由瑜伽提斯伸展全身達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱2.幫助現代人緩和身心,紓解壓力

課程目標：

改善體質，使學習者達到生活瑜伽化,身.心.靈合一降低醫療成本

教學方式：

1.動作示範2.解說3.實地操練

成績評量：

出席率 50 %，上課表現 30 %，成果展示20 %

選課要求：

有興趣學習者男女皆可報名

推薦書目：

1.瑜伽慢慢來/相映文化 2.正念瑜伽/橡樹林出板社

課程大綱：

週 次

課程主題

課程內容(大綱)

第1週

瑜伽基礎拜日式

具有暖身作用,避免運動傷害

第2週

貓式.十字式.棒式

變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛

第3週

瑜伽身印.吉祥式

促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環

第4週

Pilates經典一百下

消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性

第5週

Pilates剪刀腳

緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群

第6週

Pilates拱橋

纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖